Creatina: um miniguia para incluir o suplemento na dieta

Nurticionista explica os benefícios da creatina, para quem ela é indicada e como incorporá-la à sua rotina A creatina é conhecida no mundo fitness por seus benefícios na melhoria do desempenho físico, especialmente na prática de exercícios de alta intensidade e curta duração, como a musculação. Segundo a nutricionista Priscila Schramm, sua principal função é aumentar a capacidade do corpo de produzir ATP (adenosina trifosfato), essencial para fornecer energia imediata aos músculos. "Quando o ATP é utilizado rapidamente, a creatina pode ajudar a restaurar esses estoques, melhorando o desempenho durante atividades intensas", explica.Quando e como tomar creatina?A especialista afirma que o horário ideal para tomar creatina depende de alguns fatores, como o objetivo da pessoa e o tipo de treino que realiza. "Para atletas de alta performance, o momento de ingestão pode ser mais importante, mas para a maioria das pessoas que praticam exercícios regularmente, o crucial é a consistência no uso. O ideal é ingerir cerca de 30 a 60 minutos antes do treino, para garantir que a creatina esteja disponível para os músculos", diz.Após o treino, a combinação de carboidratos, proteínas e creatina pode ser muito benéfica, já que os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes nesse momento. "No entanto, é importante lembrar que a frequência e regularidade de uso da creatina são mais relevantes do que o horário exato", reforça.Quem pode se beneficiar?Os principais beneficiários da creatina são pessoas que praticam atividades de alta intensidade, como levantamento de peso e treinos de alta frequência. Mas, como destaca a nutricionista, pessoas mais velhas também podem se beneficiar, já que a creatina ajuda a prevenir a perda de massa muscular associada ao envelhecimento, conhecida como sarcopenia. "Isso faz com que a creatina seja uma excelente aliada para quem busca manter a força e a saúde muscular com o passar dos anos".Cuidados e contraindicaçõesEmbora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, existem algumas contraindicações a serem consideradas. Segundo Priscila, pessoas com problemas renais graves, mulheres grávidas e indivíduos com doenças metabólicas devem evitar o uso, a menos que um profissional de saúde indique o contrário. Além disso, é raro, mas algumas pessoas podem apresentar reações alérgicas ou desconforto gastrointestinal.Para aqueles que têm problemas gastrointestinais, a nutricionista sugere a creatina hidroclorídrica como alternativa. “Ela tem uma absorção mais fácil. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, especialmente para aqueles que fazem uso de medicamentos", recomenda.Tipos de creatina e benefícios a longo prazoEntre as formas mais comuns de creatina estão a monoidratada, que é a preferida por nutricionistas, e a micronizada. "Existem também opções como a creatina alcalina (creatina tamponada), que é mais resistente ao ambiente ácido do estômago, mas não há evidências suficientes para afirmar que ela seja mais eficaz que a monoidratada”, explica a nutricionista.Estudos indicam que não há riscos associados ao uso de creatina a longo prazo, desde que seja utilizada conforme orientação de um profissional. Entre os benefícios a longo prazo, a nutricionista menciona o ganho de massa muscular, aumento de desempenho e, possivelmente, melhoria da função cognitiva e preservação da massa óssea.Suplemento alimentar de creatina, Max TitaniumSuplemento alimentar de creatina, Max TitaniumReprodução/AmazonCompre por este linkCreatina monohidratada, DuxCreatina monohidratada, DuxReprodução/AmazonCompre por este linkCreatina monohidratada, Integralmédica Creatina monohidratada, IntegralmédicaReprodução/AmazonCompre por este linkCreatine, Nutrify Creatine, NutrifyReprodução/AmazonCompre por este linkGummy de creatina, Guday Gummy de creatina, GudayReprodução/AmazonCompre por este linkCreatina pura, NatusvitaCreatina pura, NatusvitaReprodução/AmazonCompre por este linkCreatina pura monohidratada, Dark Lab Creatina pura monohidratada, Dark LabReprodução/AmazonCompre por este linkTodos os produtos apresentados na Vogue são selecionados de forma independente por nossos editores. No entanto, quando você compra algo por meio de nossos links, podemos ser remunerados via comissão. Os preços foram verificados na publicação deste conteúdo. Preços e disponibilidade estão sujeitos à variação.